Прекумерната тежина е проблем кој им е многу познат на многу мажи и жени, а отсуството на итни мерки за промовирање на губење на тежината неизбежно ќе заврши со дебелина. За да се ослободите од непријатниот дефект на фигурата, ќе мора да ја ревидирате исхраната, што ви овозможува полека, но сигурно да се разделите со омразените килограми. За да започнете со процесот на губење на тежината, се препорачува да дознаете како да јадете правилно и да изгубите тежина, совет од нутриционист, од каде да започнете и кои помошни мерки да ги примените - ова брзо ќе се справи со непријатното опуштеност и опуштеност.
Каде да започнете - мотивација за губење на тежината
Дури и строгите методи и строгите диети се осудени на неуспех доколку однапред не најдете мотивација за слабеење и не се приспособите на посакуваните резултати. Совет на искусен нутриционист е да си поставите цел напред и да не застанувате на половина пат. Затегната, витка фигура е награда до која ќе доведат трудот и трпението.
Цели кои се препорачуваат да се постават пред губење на тежината:
- подобрување на изгледот. Желбата да се вклопите во вашиот омилен фустан, да изгледате зачудувачки на гала настан или сопствена свадба е одлична мотивација да започнете со слабеење;
- подобрување на здравјето. Физичката активност, често придружена со непријатно останување без здив, зголемен ризик од развој на срцеви заболувања, васкуларниот систем и дигестивниот тракт се неволји кои можат да се отстранат со едноставна диета и ефикасно слабеење;
- подобрување на благосостојбата. Вообичаено, чудесните пари се трошат на брза храна, слатки, чипсови и крекери, а отфрлањето на овие деликатеси кои се штетни за фигурата ќе ја подобри фигурата и ќе заштеди на посакуваното купување;
- поедноставување на животот. Растечкиот стомак е значителна пречка за облекување хулахопки, врзување врвки за чевли, стекнување омилени облеки. Ослободувањето од масните набори и интензивното слабеење ќе ви овозможи да ја стекнете посакуваната удобност.
Не е неопходно да се изберат сите цели одеднаш - има многу други мотиви веднаш да започнете со губење на тежината. Користејќи ги советите на нутриционистите за правилна исхрана, лесно е да се најде мотивација и да се започне со остварување на посакуваниот сон - обликување на телото и ослободување од вишокот килограми.
Совети од нутриционист како правилно да почнете да слабеете
Следејќи го советот на нутриционистот, откако ќе ја пронајдете мотивацијата за слабеење, се препорачува да започнете со корекција на исхраната. Главната грешка која често се прави во продолжението на слабеењето е враќањето на претходното мени по постигнување на посакуваните резултати. Не е тешко да се предвидат последиците - килограмите се враќаат со неверојатна брзина, многу потешко е да се отстрани падот на маснотиите.
Единствениот начин да изгубите тежина засекогаш и да заборавите на непријатната млитавост, нејасност на фигурата е да јадете правилно во текот на животот. Совети на диететичар - да се каже категорично "Не! "брза храна, слатки, богати со масти и шеќер и други производи кои се сметаат за непријатели на паметноста и хармонијата.
Подобро е да направите диета која ќе ви овозможи да се ослободите од вишокот килограми и да ја одржите витката линија кај лекар - советите на нутриционист ќе ви помогнат да изгубите тежина и да спречите повторно да ги соберете килограмите. Принципите на правилна исхрана што треба да се запаметат:
- префрлете се на фракционо јадење - јадете храна за слабеење најмалку пет пати на ден. Малите порции целосно се апсорбираат, супстанциите што придонесуваат за збир на масни ткива се претвораат во енергија, што ви овозможува да ја зголемите ефикасноста. Друг плус на фракционата исхрана е тоа што нема чувство на глад, телото не бара редовно засилување со хранливи оброци;
- Одбијте да изгубите тежина од штрајк со глад. Долготрајниот недостаток на внес на храна неизбежно ќе заврши со стрес, телото ќе го сфати тоа како сигнал за акумулација на резерви во форма на телесните масти. Повеќето од хранливите материи кои влегуваат во органите за варење се претвораат во поткожно масно ткиво;
- дадете предност на зеленчукот и овошјето во исхраната. Свежото овошје, кое се користи за губење на тежината, ќе го надомести недостатокот на витамини, минерали, ќе ја подобри општата состојба, ќе ги активира дигестивните процеси и метаболизмот;
- јадете житарки - извори на сложени јаглехидрати. Следејќи ги советите на искусни нутриционисти, не треба да се откажувате од леќата, овесната каша, оризот (при правилна исхрана најчесто се користат кафени житарки кои не содржат висок процент на скроб). Благодарение на сложените јаглехидрати, телото ефикасно се чисти од штетните соединенија кои предизвикуваат дебелина (токсини, токсини), започнува губење на тежината;
- Избегнувајте да јадете месо и риба. Овие производи, како што предупредуваат нутриционистите, при слабеење ќе го надополнат недостатокот на некои елементи кои не се содржани во зеленчукот и овошјето. Подобро е да се користат сорти со малку маснотии - пилешко, мисирка, зајак, говедско месо;
- дополнете ја исхраната со млечни производи. По совет на нутриционист, посебно место им се дава на кефирот, јогуртот, урдата (храната со малку маснотии треба да се користи при правилна исхрана), кои го започнуваат процесот на губење на тежината, го нормализираат нивото на корисна микрофлора и го промовираат варењето ;
- готви правилно. Одбијте да изгубите тежина од пржена храна (со овој метод на готвење, содржината на калории значително се зголемува, а производите се вари побавно, депонирани во слоевите на поткожното масно ткиво). Дајте предност на готвење, печење, пареа;
- направете го менито што е можно поедноставно. Јадете салати за активно губење на тежината (зеленчукот најдобро се додава суров), одбијте масни преливи, сосови (мајонезот е особено опасен за фигурата). Подобро е да не се вечера пред спиење - последниот оброк се препорачува 2-3 часа пред спиење;
- пиј многу вода. Тешко е да се замисли советот на нутриционист, кој не се фокусира на корекција на режимот за пиење. За активно слабеење, нормално варење, се препорачува да се консумираат околу два литра чиста вода дневно. Дополнете ја диетата со свежо цедени сокови, овошни пијалоци, компоти.
Советите на нутриционистите, без оглед на степенот на дебелина, возраста и преференциите за вкус, обично содржат препораки за следење на калориската содржина на оброците. Во првите фази на губење на тежината, чувајте табела со калориската содржина на храната при рака - кога правите диета, внимавајте да не се трошат повеќе од 1200 калории дневно. Ако оваа количина се надмине, нема да работи да се очекува позитивен резултат дури и со правилна исхрана - масните формации ќе продолжат да се зголемуваат.
Нутриционистите за правилна исхрана за губење на тежината: храна која е забранета и дозволена за витка линија
Како да ја направите вистинската диета, од каде да започнете, совети за слабеење и барањата на нутриционистите - за ефективни резултати, се препорачува да одвоите малку време за да ги проучите овие карактеристики на губење на тежината и корисни препораки. Вооружени со знаење, почнете да составувате диета. Нема да има посебни тешкотии ако однапред ги проучите препорачаните и забранетите намирници за слабеење.
Ако ги проучите советите на нутриционистите за тоа како правилно да изгубите тежина, лесно е да се види дека списокот на дозволени намирници е доста обемен:
- производи од леб (се препорачува да се воведе леб од цело зрно или производи од грубо брашно, трици во менито при губење на тежината);
- диетално месо (пилешко, говедско, мисирка);
- ферментирани млечни производи (содржина на маснотии оптимална за губење на тежината - не повеќе од 2%);
- риба, морска храна (при губење на тежината, користете ги сите видови риби со малку маснотии, ракчиња, лигњи);
- јајца (користете тврдо варени или во форма на омлет, на пареа или со минимална количина масло);
- овошје, билки, зеленчук;
- житарки (овесна каша, леќата, ориз);
- мешунки (користете грав, леќа при слабеење).
Следејќи ги советите за слабеење на најдобрите нутриционисти, ќе мора да ја ограничите употребата на одредени видови храна. Неколку пати неделно е дозволено да се почестите со јадења во кои треба да додадете:
- срдечни плодови (persimmon, грозје);
- скроб зеленчук (компир, пченка);
- павлака или павлака (не злоупотребувајте, дозволено е само 10-15 грама масна храна во исто време);
- тврдо сирење (по можност благо).
За десерти при слабеење, повремено е дозволено да се користи природен мед, чоколадо (само црно).
Во советите на нутриционист често се споменува дека за ефикасно губење на тежината се препорачува да се создаде „метаболичен замав". Флуктуацијата на јадењата со ниска и средна калорична содржина го стимулира согорувањето на мастите, го активира варењето и го нормализира метаболизмот. Не претерувајте - неправилната исхрана и злоупотребата на висококалорична храна ќе доведат до континуирано таложење на масни ткива. Подобро е да се консултирате со лекар за метаболичките флуктуации - советот на нутриционист ќе ви помогне да избегнете грешки и да го извлечете максимумот од оваа техника за согорување маснотии.
Кога составувате диета, императив е пред очи да имате листа на забранети намирници кои категорично не се препорачуваат за обликување на телото. Следејќи го советот на нутриционист за губење на тежината, ќе мора да исклучите од менито:
- сол, шеќер, зачини (целосно бришејќи ги од исхраната при губење на тежината, ќе биде лесно да се забележи позитивен резултат за само еден месец);
- масни месо (при губење на тежината, свинското месо е табу тема);
- пушено месо, кисели краставички (вишокот сол го спречува согорувањето на мастите, го зголемува апетитот, го нарушува варењето);
- пекарски производи направени од бело брашно (не се препорачува да се користат пити, бухти, бел леб при губење на тежината);
- купени сосови (дури и мајонезот со малку маснотии придонесува за акумулација на масни ткива);
- јадења за брза храна, закуски (чипс, крекери);
- пакувани сокови (изобилство шеќер, присуство на конзерванси - само мал дел од недостатоците на овие пијалоци, кои се опасни за губење на тежината);
- алкохолни пијалоци (ја намалуваат активноста на органите за варење, придонесуваат за акумулација на штетни токсини, токсини).
Опасноста од штетната храна - лесно се навикнувате и не е лесно да се избришат забранетите јадења од исхраната и покрај волјата. Ќе мораме да бидеме трпеливи однапред и да се вклучиме во тешка борба против забраната. Диетеологијата на правилна исхрана предупредува дека е подобро да се јаде закуска со штетен деликатес по секоја желба, добро размислете што е поважно - витка фигура или кратко задоволство од јадење салата со мајонез или парче чадено месо.
Неделна диета за слабеење
Следејќи го советот на нутриционист, ќе биде лесно да се рационализира исхраната која ги исполнува сите барања. Здравото мени ќе ви овозможи да го започнете процесот на согорување маснотии, да ги зачувате резултатите и значително да ја подобрите вашата благосостојба.
Ако постои сомневање дека ќе биде можно самостојно да се справите со тешка задача, подобро е да посетите лекар. Медицинска консултација ќе ви помогне да се запознаете со принципите на ПП за слабеење, совети од нутриционист, мени што ќе ви овозможи да го набљудувате ефикасното согорување на телесните масти за кратко време.
Не е важно дали нема можност да се посети лекар, благодарение на советите на нутриционист, одамна се составени многу менија, чии шеми се лесни за употреба дома. Не е неопходно строго да се придржувате до списокот на јадења - дозволено е малку да експериментирате врз основа на личните преференции за вкус. Главната работа е да не се злоупотребуваат калориите.
Мени за исхрана од нутриционист за една недела:
| Појадок | Закуска | Вечера | Закуска | Вечера | |
|---|---|---|---|---|---|
| понеделник | Леќата (по препораките на нутриционист, подобро е да се попарат житарките со врела вода навечер), зеленчук на пареа или на скара, овошен компот | Јаболка (не повеќе од 2 парчиња. ) | Борш со парчиња говедско месо (на пареа), парчиња зеленчук | Кефир | Бакалар стек (печете со благи зачини во фолија), портокал, кефир |
| вторник | Овесна каша (послужете со незасладен овошен џем), чај (шеќерот не се препорачува) | Банана (направете пире без шеќер) | Супа од печурки, салата (зелка, домати, ротквици, зачинете со маслиново масло и сок од лимон), пилешко филе (пареа) | Урда маса, јогурт за пиење | Заматено млеко или ферментирано печено млеко |
| среда | Шпагети (само тврда пченица), послужени со урда, зелен чај | Банана (дозволено е да се сервира со парче темно чоколадо) | Пилешка супа со парчиња леб, овошје или зеленчук | коктел од морска храна | Млеко (со малку маснотии, додадете една лажица мед) со тепсија од урда |
| четврток | Варен кафеав ориз, исечен зеленчук (посипете со сок од лимон, маслиново масло) | Ореви (мелење, додадете мед) | Шчи (со малку маснотии), парче посно месо, печен компир со свежи краставици | пиење јогурт | Јајца (варени), послужете со тост, парче тврдо сирење |
| петок | Варени компири, салата од моркови (додадете лук поминат низ пресата) | Грејпфрут | Посно месо (пилешко или зајак), чорба со зеленчук, супа од незасладено млеко | Кефир | Рендано урда (подобрете го вкусот со џем) |
| сабота | Леќа (послужете со варена или печена риба), чај со бисквити | Праски | Салата од зеленчук (зачинета со ниска маслена павлака или маслиново масло), риба супа со парчиња речна риба | пиење јогурт | Сецкан зеленчук (домати, краставици, зелени), пилешко филе (на скара) |
| недела | Зелка (чорба со кромид во тава, додадете малку маслиново масло) | Сечење овошје (наполнете со незасладен домашен јогурт) | Супа со зеленчук, варено пилешко филе со грав (чорба со сос од домати) | Кефир | Маса од урда (додадете парчиња овошје или бобинки) |
Ако однапред сфатите што велат нутриционистите за правилната исхрана, нема да има посебни тешкотии со диетата - само одвојте време да го составите менито и да ги следите препораките на лекарите. Резултатите ќе ве задоволат за неколку недели - фигурата ќе почне да добива затегнати заводливи линии кои ќе траат долго, особено ако не се вратите на претходното мени.